Die dunkle Jahreszeit bringt oft nicht nur kältere Temperaturen, sondern auch Stimmungstiefs und ein allgemeines Gefühl von Müdigkeit mit sich. Vielen Menschen fällt es schwer, den Winterblues zu überwinden – doch Bewegung kann hier ein wahres Wundermittel sein! Studien zeigen, dass regelmäßige Aktivität die Ausschüttung von Endorphinen anregt, die Durchblutung fördert und unsere Stimmung aufhellt. Mit gezielten Übungen, die einfach in den Alltag integriert werden können, lässt sich der Winterblues effektiv vertreiben und neue Energie tanken. Die folgenden drei Übungen helfen dir dabei, dein Wohlbefinden zu steigern und motiviert durch die kalte Jahreszeit zu gehen.
1. Sonnengruß (Surya Namaskar)
Warum? Diese Yoga-Sequenz regt den Kreislauf an und bringt frischen Sauerstoff in den Körper. Sie ist ideal, um Energie zu tanken und die Stimmung aufzuhellen.
So geht’s: Beginne im Stehen mit den Händen vor dem Herzen. Gehe durch die Schritte des Sonnengrußes, inklusive Vorwärtsbeugen, Rückbeugen und Ausfallschritten. Achte darauf, tief und bewusst zu atmen, um den Energiefluss zu fördern.
Dauer: 5–10 Minuten täglich, 5–10 Wiederholungen.
2. Tiefes Atmen und Bewegung an der frischen Luft
Warum? Frische Luft und natürliches Licht können den Serotoninspiegel erhöhen und den Winterblues verringern.
So geht’s: Gehe, wenn möglich, morgens oder mittags spazieren. Finde eine ruhige Ecke, schließe die Augen und atme tief ein und aus. Visualisiere, wie du Energie aufnimmst und beim Ausatmen Spannung abgibst.
Dauer: 10–15 Minuten spazieren und 5 Minuten Atemübung.
3. Beinheben im Liegen mit Armarbeit
Warum? Krafttraining für die Beine und Arme kann den Kreislauf und die Durchblutung fördern und aktiviert durch die Bewegung Glückshormone.
So geht’s: Lege dich auf den Rücken, hebe beide Beine um 45 Grad an und halte die Bauchmuskeln angespannt. Strecke die Arme zur Decke und führe abwechselnd leichte Fauststöße nach vorne aus. Wechsle die Bewegungen.
Dauer: 3 Sätze à 1 Minute mit 30 Sekunden Pause.
